念念才能有结子的腹肌，除了截止饮食，科学的训练通常辛苦。以下是几个经典且高效的腹肌磨真金不怕火看成，顺应入门者和进阶者。

**1. 平板支抓**

身段呈直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。保抓中枢收紧，幸免塌腰或翘臀。提议每次坚抓30秒至1分钟，渐渐加多时辰。

**2. 平卧卷腹**

平卧于大地，双膝迤逦，双手轻放脑后。用腹部力量将上半身卷起，南阳伍沁农业有限公司-林木果树-花卉-中药材种植下巴围聚胸部， 曲阜市瓜洲彩印包装有限公司_包装材料及制品销售_小微型客车租赁经营服务然后简易回到原位。阻挡看成要慢， 安庆泵阀网|行情|阀门交易-泵阀行业门户网站幸免借力。

**3. 侧平板支抓**

侧身支抓，手臂垂直大地，身段成一条直线。保抓15-30秒，东营银迅信息科技有限公司换边访佛。此看成可灵验训练侧腹肌。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势，轮流将膝盖提向胸部，像跑步一样快速进行。这个看成不仅能训练腹肌，还能擢升心肺功能。

**5. 反向卷腹**

平卧，双腿伸直朝上，用腹部力量将骨盆抬起，使下背部贴地。保抓几秒后简易放下，访佛看成。

以上看成可组合成一套磨真金不怕火有计划，每周3-4次，勾通合理饮食，才能灵验塑形。记着，坚抓是要道东营银迅信息科技有限公司，同期阻挡看成尺度，幸免受伤。